Tips Diet Sehat

 

   Hey guys   Perkenalkan nama saya Chelsea Ongko kalian bisa memanggil saya Achell atau CO. Semoga kalian enjoy my blog. Dan maafkan saya bila ada kata yang tidak berkenan di hati. 

  diet menjadi solusi bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.Namun,berkomitmen pada diet yang ketat sangat sulit dilakukan dan memiliki berbagai resiko kesehatan.

   ada beberapa teknik diet sederhana dengan hasil instan dan aman untuk kesehatan kita. Berikut trik menurunkan berat badan dengan hasil yang cepat dan aman.

1. Hindari sayuran bertepung

     Hanya saja mengganti karbohidart dari zat tepung dengan lebih banyak sayuran non-tepung akan memberi hasil nyata pada penurunan berat badan.

         konsumsilah sayuran non-tepung seperti kol,asparagus,paprika,brokoli,kembang kol,jamur,bayam,kangkung,mentimun dengan porsi minimal setengah piring dari piring kita.

2. Minum banyak air sebelum makan

        Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah salah satu langkah paling penting untuk menurunkan berat badan.Minum segelas air sebelum makan juga terbukti menunjang penurunan berat badan dengan mengurangi porsi makanan yang kita konsumsi.

      Untuk itu usahakan untuk minum delapan gekas sehari.Hindari minuman manis seperti kopi,soda,jus atau teh manis,karena mengandung kalori yang tinggi.Untuk menambahkan rasa pada air yang kita minum,kita bisa menambahkan irisan lemon atau kurma.

3. Hindari makanan kemasan

   Makanan yang diproses dan dikemas seringkali mengandung lebih banyak garam, gula,dan karbohidrat olahan daripada makanan yang kita masak sendiri.Jadi sebaiknya kita mengonsumsi sayuran non-tepung,biji-bijian utuh yang tidak diproses,protein tanpa lemak,dan lemak sehat.Selain itu ,hindari penggunaan garam.

    Daripada mengonsumsi keripik tinggi garam sebagai camilan ,pilihlah makanan alami dengan protein sebagai camilan sehst ,seperti apel atau kacang almond.Untuk sarapan,kita bisa memilih stick wortel dan telur rebus.Pilihlah selada dengantomat,paprika,nasi merah,ayam suwir,dan alpukat untuk menu siang.Sebagai santapan makan malam ,kita bisa memilih brokoli panggang salad bayam,dan salmon yang dibumbui dengan lemon.

4. Cukupi kebutuhan protein

   Protein adalah kunci untuk membuat tubuh kenyang,bahkan ketika kita makan lebih sedikit kalori.Untuk itu , konsumsilah makanan dengan protein tinggi seperti daging dada ayam,kalkun tanpa lemak,ikan,makanan laut,atau tempe.Sebagai camilan,kitaq bisa mengonsumsi dua butir telur,seperempat cangkir kacang,tiga perempat cangkir yogurt atau keju untuk memenuhi kebutuhan protein harian dan membuat tubuh merasa kenyang.

5. Tidur yang cukup

     Tidur yang cukup juga menjadi kunci penting dalam menurunkan berat badan.Saat kita kurang tidur,hormon-hormon dalam tubuh menjadi tidak seimbang.jadi pastikan kalian tidur yang cukup ya.

6. Makan malam dengan porsi kecil

   Penelitian menunjukkan makan malam dengan porsi kecil dapat memperlambat kenaikan berat badan.Oleh karena itu ,sangat penting mengatur waktu makan.Demi menghindari rasa lapar saat malam terlalu larut ,konsumsilah makan malam lebih awal.Selain itu,pastikan apakah diri kita benar-benar lapar atau sekada lapar.

7. Lakukan olahraga interval intensitas tinggi

 Olahraga interval intensitas tinggi(HIT) adalah cara terbaik untuk membangun otot tanpa menghabiskan waktu terlalu banyak.Kita bisa melakukan jogging atau lari cepat selama 30 detik ,diikuti dengan istirahat satu atau dua menit,lalu ulangi.Latiham singkat dengan intensitas tinggi menjaga detak jantung tetap tinggi sembari menambah massa otot tanpa lemak.Semakin banyak massa otot,semakin tinggi pula kalori yang terbakar setiap hari.selain itu,massa otot yang tinggi juga membuat laju metabolisme semakin tinggi.

Sekian tips dari saya semoga kalian suka.

jangan lupa dikomen ya!!!